Trucos para Adelgazar: Dormir y Desayunar

Muchas me habéis pedido que os diga qué trucos utilizo yo para no ganar peso, a pesar de llevar una vida social ajetreada. Es difícil mantener la dieta los 7 días de la semana, siempre hay ocasiones en las que no saltársela sería un pecado, ¿verdad?

Pues bien, mis secretos más básicos y placenteros son dormir y desayunar. Estos dos consejos son muy fáciles de seguir, te ayudan a bajar de peso y a llevar una vida más equilibrada. Si los integras en tu rutina diaria, ganarás, además, en calidad de vida.

Los médicos coinciden en señalar la enorme importancia que tiene el descanso correcto. Es tan importante para la salud y para mantener el peso como la dieta y el ejercicio.

El sueño y las hormonas

Dormir 8 horas es fundamental y os voy a explicar por qué.

Varios estudios médicos han demostrado que si durante varios días no se duermen 8 horas como norma general, los niveles de leptina disminuyen.

La leptina es una hormona inhibidora del apetito. Se libera en la sangre y avisa al hipotálamo de que debe inhibir el apetito porque el cuerpo tiene suficientes reservas de grasa.

Si se bajan los niveles de leptina porque no se descansa lo suficiente, el hambre se acentúa. En general la sensación de hambre se suele disparar cuando se lleva una vida desordenada de horarios y de comidas. De ahí la importancia del dicho “comer a sus horas” y dormir 8 horas.

Pero la leptina no es la única hormona que actúa sobre el apetito cuando no se descansa lo suficiente. También actúa la grelina. Esta es la hormona que envía señales al cerebro de que es hora de comer. Cuando estás privado de sueño, tu cuerpo produce más grelina.

Finalmente está el cortisol, otra hormona que regula la respuesta del cuerpo ante el estrés. Cuando el cortisol esta alto, motivado por la falta de sueño, se producen una serie de reacciones sobre el apetito y el metabolismo. Ordena al cuerpo que guarde reservas ante una situación de estrés. ¿En que se traduce? en que se acumula grasa con más facilidad.

Por otro lado el descanso durante la noche nos permite afrontar el día con más fuerza. Si después de descansar nos acostumbramos a tomar un desayuno completo, estaremos más que preparados para encarar el día con optimismo y vitalidad.

Porqué es tan importante desayunar

Desayunar y tomar un tentempié a mediodía -una fruta o un café con leche- nos proporciona la energía suficiente para desarrollar toda la actividad de la mañana y llegar al almuerzo sin ansiedad y sin ganas de devorarlo todo.

Cortar rápido con el ayuno

He consultado con varios nutricionistas y si hay algo en lo que todas coincidieron fue en la importancia de, una vez despertado, ingerir alimentos cuanto antes. Esto determina la utilización de energías para el resto del día, porque si empiezas el día en rojo, recurriendo a reservas porque no le das nada al cuerpo, después de las horas de descanso, el cuerpo debe hacer un gran esfuerzo el resto del día para que pueda poner en equilibrio la energía.

“Es importante que salgamos del ayuno cuanto antes”, destacó Mary Armúa, coordinadora de acceso y nutricionista en la farmacéutica Roche, y explicó que no es saludable desayunar tres o cuatro horas después de levantarse. “El combustible tanto del cuerpo como del cerebro es la glucosa. Nosotros tenemos una reserva mínima de 300 gramos de glucosa en el hígado que, cuando nos levantamos, es la única energía rápida que tenemos”, explicó. “Esa reserva hay que reponerla apenas comenzamos a funcionar, porque con levantarnos, ducharnos o poner ropa a lavar ya la agotaríamos”.

Un desayuno completo debe incluir:

• Un estimulante que nos active: café o té.

• Fibra y carbohidratos: pan integral tostado, por ejemplo, o cereales, mejor si son integrales.

• Vitaminas: un zumo de fruta, siempre natural.

• Proteínas: leche o un yogur, huevos, pavo o queso fresco.

• Azúcares: endulza el café o el té con miel, azúcar o fructosa. (es mejor la miel y la fructosa que el azúcar, pero tampoco pasa nada por una cucharadita de azúcar en el desayuno).

No hay que pasarse con las raciones, una de cada es suficiente. Si te fijas este desayuno lleva los nutrientes necesarios para proporcionarnos energía durante 5 o 6 horas de actividad plena.

Las personas que se saltan el desayuno pensando que así ahorran calorías cometen un grave error ya que lo que provocan es que se ralentice el metabolismo. El cuerpo es sabio y ante la falta de alimentos, reduce su ritmo metabólico, provocando que lo próximo que comamos nos engorde más, pues lo almacenará.

Por todo ello merece la pena tomarse su tiempo. Dedicarle tiempo al desayuno, aparte de ser muy gratificante, nos ayuda a adelgazar.

Y como complemento a todo esto, porque además de estar sana quiero estar jóven, incluyo a mi rutina diaria los suplementos AM & PM Essentials™. Todas las mañanas con mi desayuno tomo mi suplemento AM, y antes de acostarme, el PM. 

Estos magníficos suplementos siguen el modelo “de restricción calórica” (que es el único método científico con resultados clínicos que ha comprobado hacer más lentos los signos del proceso de envejecimiento) y se enfocan en los procesos celulares clave relacionados con el envejecimiento, como la oxidación, glicosilación, metilación, y reparación natural del ADN.

Por un lado, AM Essentials ™ te da energía de larga duración durante el día y aumenta la lucidez mental, mientras que PM Essentials ™ te ayuda a prepararte para tener un sueño nocturno reparador de manera que tu cuerpo pueda enfocarse en el mantenimiento y reparación celular. 
Si queréis más información, pinchad en el siguiente link o enviadme un correo a: evapereira@infinitynetworkteam.com

AM PM Essentials ™; https://juventudynegocios.jeunesseglobal.com/es-US/am/pmessentials/AMPM

Espero vuestros comentarios!!! Feliz día!!!